Vladimir Vasiliev：
對於strike來說，呼吸是件很重要的事。
在打鬥的過程中，你遲早會被打，這是不可避免的。
當你被看不見、不知道哪裡飛來的拳頭打到，這是最慘的。
當你在很糟糕的情況下，你唯一要維持住的就是呼吸，因為它可以幫忙恢復你的身體。
在打鬥當中，適當的呼吸可以幫助你專注於下一波攻勢，而不是就這樣倒下去。
以下作者整理了”Let Every Breath”書中關於呼吸的7個基本原則：
1. Nose and Mouth：
“從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣”，在進行任何耗費體力、耗費心神的工作/任務時，都應該要這麼做，這樣可以幫助你更了解你自己的呼吸跟身體狀況。
作者曾經接觸過拳擊，在跟對手對打時，一般都認為把嘴巴閉上是個明智的選擇(除非你打算把對手的耳朵咬掉)，如果在對打的過程中嘴巴開開的，一旦被打到下巴，很容易會有下顎脫臼或是下顎骨骨折的風險。
基於以上的理由，你一定會認為在對打的過程中，用鼻子吸氣跟吐氣是必然的。然而，請不要放棄Systema的原則，把它當成一個挑戰。
你可以在上下顎咬合在一起的情況下，把氣從打開的上下唇呼出去嗎？
你究竟需要多少tension，好讓你的上下顎維持在一個安全的咬合狀態呢？
當你用這7個基本原則越深入地練習Systema呼吸法，你越能控制你的呼吸以及生理狀態。
試著朝“你不覺得你有必要讓你的下巴緊繃起來”的層次邁進。
試試各種方法，再有需要的時候，將空氣從半合的嘴巴呼出去。
經過這些練習，你會慢慢發現你更能控制你的呼吸。
2. Leading：
在做任何動作時，用呼吸當作動作的開始。
用吸氣或是呼氣來開始你的動作，它可以給你帶來能量、正確的體態、流暢度，同時增加動作的效率並且能減少受傷的風險。
3. Sufficiency：
只要吸入你當下的動作所需要的空氣就好。
過度的吸氣反而會產生tension，並且會拑制住你的行動。
如果你持續遵循這個原則，最後你會發現你可以用鼻子放鬆地、快速地吸一下，就可以讓身體充滿當下所需要的空氣。
這方面的訓練方式在Ch.4會有說明。
4. Continuity：
呼吸絕對不能停止、被打斷或是被壓抑，除非是為了特定目的而刻意這麼做。
Continuity這個原則除了呼吸之外，還有更深的含義，在Ch.3會再說明。
5. Pendulum：
試著去感覺從吸氣到吐氣(或是吐氣到吸氣)過程中那個短暫的轉折點。
這個練習可以大大提升你的sensitivity。
當你藉著和緩、自我控制良好的呼吸練習中，慢慢可以感覺到呼吸之間轉換的節奏之後，你會發現在其他情境下(包含暴力衝突)，你也可以感覺到這個東西。
當兩隻動物準備開打之前，牠們會用聲音或是其他方式互相示威，在示威之後到雙方真正開打之前，會有一段非常短的暫停，而這個“暫停”也會發生在人類準備出手打人之前。
經由呼吸練習來感知從吸氣到吐氣(或吐氣到吸氣)之間的時間間隙，你可以訓練自己對這個“暫停”的敏感度。
6. Independence:
你的肢體動作不應該總是和固定的呼吸階段(吸氣、呼氣、停頓)連結在一起。
雖然我們一般都遵循“出拳/挨打時要呼氣”的這個原則，不過大家別忘了，保持著隨時順應環境的自由度才是Systema的最高原則。
7. Non-Tension：
你的身體必須隨時都在放鬆的狀態。
當你是放鬆的時候，你的動作會變得更自由、更快、更有力、更有自覺、更有創意。
放鬆不是軟綿綿或是呆呆的站在那邊，而是不被“沒必要、沒有功能的tension”限制住。
