這次研習會的主題，是Effortless power and beyond。
這幾年莫斯科總部的練習，都是以internal work為主題，來做更進一步的探討。
而Zaikovsky也曾經說過，關於internal work，它的定義會隨著程度的不同而有不同的見解。
以前我對internal work的理解，是比較著重在肢體動作的部份，用很細微的動作，讓對方身上的tension 產生不平衡的變化，進而將對方放倒。
然而今年二月，Zaikovsky在日本的研習會所示範的effortless power，雖然當時無法親臨現場體會，但是感謝Systema Taipei的江老師跟CEO Sandra姊，二月農曆年期間直赴日本取經，將第一手的概念帶回台灣，在課堂上也很密集的練習，所以這次Zaikovsky帶來的課程，還不至於完全聽不懂，在此由衷感謝江老師跟Sandra 姊。
4/19晚上的extra lesson，從一開始的熱身練習，便是回歸到Systema最強調的呼吸。
一邊繞著練習場走圈，一邊感受身上有tension或是不舒服的地方，藉由吸氣，把氣吸到那些地方，再藉著呼氣，把這些tension跟不舒服呼出去。
抓到這個感覺之後，兩人一組，A將B的手腕扭成各種不舒服的角度，B感覺tension 如何進由手腕、手肘、肩膀一路進來並且影響自己的身體，然後利用之前的呼吸法，把肩膀、手肘、手腕會造成對方支撐的tension拿掉，甚至進一步的控制A。
如果做得對，A會感覺到原本可以折到的B的手腕突然空掉了，施予B的力量會返回到自己身上，變成自己在用力對抗自己的局面，這種感覺很難用文字形容！只能說，呼吸真的是很神奇的東西！
4/20、21，本次的重頭戲研習會。Effortless power and beyond，Zaikovsky並沒有對它做太多的解釋，而是先講解form的概念，有form，身心才能維持在輕鬆而且充滿覺知的狀態。
4/20、21，本次的重頭戲研習會。Effortless power and beyond，Zaikovsky並沒有對它做太多的解釋，而是先講解form的概念，有form，身心才能維持在輕鬆而且充滿覺知的狀態。
靜態站立時，比較容易找到這種感覺。只要身體維持中正，兩肩放鬆，讓兩腳掌感受到肩膀的重量，同時，呼吸的時候，不帶tension，用全身呼吸，讓吸進來的氣可以充滿全身，這個狀態就有form了。
然後維持這個感覺，練習走路、舉手、深蹲、push up等動作。
一個人的練習慢慢有感覺之後，再進入雙人、三人的練習。
這時候常常會發現，自己一個人練習走路，可以走得很輕鬆，但是多了一個人在旁邊，嘗試要抓你干擾你，原本輕鬆的感覺馬上就沒了，全身上下頓時就卡住了，視野變得狹窄，注意力開始只侷限在對手身上，然後就會想要用力對抗，陷入一個惡性循環。
所以Zaikovsky在每次練習之前，或是練習當中，三不五時都會提醒大家：”where is your form?”
恢復了form，才能恢復與周圍的連結，找回自己的自由度。
第一天的歡迎晚宴上，正好坐在來自日本的大西老師的旁邊，他也示範了在form的狀態幫我脖子、兩邊臉頰做了按摩，感覺真的很不一樣！非常輕柔，做完會有眼前一亮的感覺，如果可以把它應用在頭頸部顳顎關節肌肉的鬆解，效果一定會很厲害！
研習會當中，Zaikovsky有提到一個先贏再打的觀念，其實我不是很懂。一直到第二天的最後一個練習，是兩個人一組，A躺在地上，兩手伸直兩掌重疊，B用form的狀態去影響A的form，將A的手壓下去，慶源兄有分享，用把自己的form倒在對方手上的概念來做，但是成功率總是不高，後來大西老師經過，用”take his power”的想法來做，感覺似乎有比較順，也好像有一點點了解所謂先贏再打的意思了，當我們的form將對方的力量拿走之後，基本上就已經贏了，接下來的動作只是把它實現出來，這是我目前的理解。
週末兩天的研習會結束之後，緊接著星期一晚上還有一場extra lesson，內容依舊延續form的概念，但是直接以兩人grab and escape的練習來帶入，escape的人，以form的狀態去感覺對方並且調整自己的身形與位置，讓自己隨時都處在一個安全自由的狀態。
三天下來，看到了很多東西，心裡雖然知道，但是要用身體動作表達出來，仍有很長的距離，所以一開始常常會落入拚速度拼技巧的陷阱，這時候Zaikovsky提醒大家：心裡想著自己所愛的人，用對待所愛之人的方式來看待對手。
說也奇怪，有了這個想法之後，身體的覺知變好了，動作變得更輕柔更連續，感覺真的很不一樣！
原來，這一切是可以用愛來驅動的，在最後一堂extra lesson的最後一刻，可以親身感受到這一點，心裡真的很感動！感謝主！
希望當下那種輕盈自在的感覺，身體可以好好記住！
然後維持這個感覺，練習走路、舉手、深蹲、push up等動作。
一個人的練習慢慢有感覺之後，再進入雙人、三人的練習。
這時候常常會發現，自己一個人練習走路，可以走得很輕鬆，但是多了一個人在旁邊，嘗試要抓你干擾你，原本輕鬆的感覺馬上就沒了，全身上下頓時就卡住了，視野變得狹窄，注意力開始只侷限在對手身上，然後就會想要用力對抗，陷入一個惡性循環。
所以Zaikovsky在每次練習之前，或是練習當中，三不五時都會提醒大家：”where is your form?”
恢復了form，才能恢復與周圍的連結，找回自己的自由度。
第一天的歡迎晚宴上，正好坐在來自日本的大西老師的旁邊，他也示範了在form的狀態幫我脖子、兩邊臉頰做了按摩，感覺真的很不一樣！非常輕柔，做完會有眼前一亮的感覺，如果可以把它應用在頭頸部顳顎關節肌肉的鬆解，效果一定會很厲害！
研習會當中，Zaikovsky有提到一個先贏再打的觀念，其實我不是很懂。一直到第二天的最後一個練習，是兩個人一組，A躺在地上，兩手伸直兩掌重疊，B用form的狀態去影響A的form，將A的手壓下去，慶源兄有分享，用把自己的form倒在對方手上的概念來做，但是成功率總是不高，後來大西老師經過，用”take his power”的想法來做，感覺似乎有比較順，也好像有一點點了解所謂先贏再打的意思了，當我們的form將對方的力量拿走之後，基本上就已經贏了，接下來的動作只是把它實現出來，這是我目前的理解。
週末兩天的研習會結束之後，緊接著星期一晚上還有一場extra lesson，內容依舊延續form的概念，但是直接以兩人grab and escape的練習來帶入，escape的人，以form的狀態去感覺對方並且調整自己的身形與位置，讓自己隨時都處在一個安全自由的狀態。
三天下來，看到了很多東西，心裡雖然知道，但是要用身體動作表達出來，仍有很長的距離，所以一開始常常會落入拚速度拼技巧的陷阱，這時候Zaikovsky提醒大家：心裡想著自己所愛的人，用對待所愛之人的方式來看待對手。
說也奇怪，有了這個想法之後，身體的覺知變好了，動作變得更輕柔更連續，感覺真的很不一樣！
原來，這一切是可以用愛來驅動的，在最後一堂extra lesson的最後一刻，可以親身感受到這一點，心裡真的很感動！感謝主！
希望當下那種輕盈自在的感覺，身體可以好好記住！
