以下文章翻譯自Vladimir Vasiliev所著“What makes Systema training most beneficial for our youth today?"
為顧及語意通順，部分內容捨其形取其意，並未完全逐字翻譯，對於原文敘述有興趣者，請參考以上連結。
什麼是Systema?
Systema是一種源自於古俄羅斯的武術，具有獨特、多樣化，而且全面性的訓練方式。
它同時也是一種生活哲學，使人成為一位戰士。
一位真正的戰士，除了精通保護自己與他人的技巧之外，他也是健康、充滿力量的人，並且有能力主導內心的爭戰，將心中的驕傲、侵略、恐懼，轉化爲謙卑、勇氣與力量。
2010年，在美國德州奧斯丁，一位經驗豐富的警官，發現自己在執行勤務，幫嫌犯戴上手銬時，雙手會不由自主地顫抖，這種狀況嚴重到連他的搭檔都認為他需要去看醫生。
經過幾次Systema 的課程之後，這位警官學習到了釋放壓力的呼吸練習已經放鬆的方法之後，雙手顫抖的情形便完全獲得了改善。之後這位警官向他的Systema指導員分享他的經歷。
2001年，美國曼哈頓，就在911事件的當天，恐慌的氣氛充斥著一間位於倒塌建築物幾個街區的中學，學生們尖叫、漫無目標四處逃竄。
一位18歲的少年，在這個驚恐的當下，藉由課堂上學習的Systema 呼吸法，立刻恢復了冷靜，找出了適當的逃生路線，並且帶領身旁的幾位同學到達安全地點。事後，他也向加拿大多倫多的Systema 總部分享了他的故事。
其實這一類的例子，在Systema 的練習當中，是相當多的。
Systema，源自於俄文система，翻成中文就是系統的意思，以此為名的原因，就是因為它的訓練方式不僅全面，而且有益於身心健康，讓練習者的不只是身體素質，甚至是精神層面，都能得到強化與提升。
非破壞性，是我們訓練的目標。
雖然有許多武術也是強調非破壞性，但Systema 是目前筆者已知的武術當中，唯一可以同時在生理與心理上，真正達到這個目標的武術。
從生理的角度來看，在Systema練習當中，不論是打擊、踢、擒拿壓制、摔等等，都不會對關節造成危害。練習者的身體隨時都處於自然放鬆的姿態，因此關節與肌肉都不會有過度扭曲或是過度壓迫的情形。
電影情節裡面常見的高踢、旋轉、劈腿、跳躍等華麗的動作，在現實生活中並不僅不管用，反而容易對肌肉骨骼系統會造成不可逆的傷害。
Systema的所有動作，都必須讓所有的關節維持自然輕鬆，身體維持平衡。
單純、精細，所以充滿著力量。
呼吸，是另一個構成Systema的基本要素。
為什麼呼吸這麼重要？
不管你在練習場上多麽會打，在現實生活裡，真正的衝突發生時，恐懼會讓大部分的人們瞬間一愣，不光是身體僵硬、連腦筋也是一片空白。
而這個瞬間，也正好讓攻擊者有機可乘。
該如何避免恐懼繼續支配我們呢？答案就是呼吸。
Systema的學員們除了在課堂上進行呼吸訓練之外，他們也要學習在做任何事情時，都能維持他們的呼吸不被打斷。
這種持續而且可調整的呼吸法，讓我們遇到狀況時，可以保有持續移動與思考的能力，進而在危險中存活下來，甚至在經歷過緊急事件之後，它也可以幫助我們，從壓力或是創傷所造成的影響中迅速恢復。
每一個Systema 的課堂上，都會有呼吸的練習。
這些特殊的呼吸練習，再搭配肌肉訓練時，改變不同的呼吸間隔或節奏，產生了很好的效果。
就生理的觀點來看，我們的呼吸系統與循環相關，而我們的血管也與神經系統緊密相連。
所以呼吸的練習，對於神經系統，有著鎮靜、穩定與治癒的功效。
也因此，在Systema的課堂上，每一位學員都是平靜、沈穩而且強壯的。
倘若意料之外的事情發生，他們不會驚慌、不會生氣，也不會被這些壓力所傷。
如果有需要，他們可以迅速、平靜、果斷地行動，而不會對於他們自己，或是周圍的人們造成傷害。
Systema的練習是沒有架勢的，因為所有的預備姿勢，其背後所代表的，都是恐懼。
單一的架勢，只能讓身體處理單一方向的攻擊，一旦遭遇來自四面八方的多位攻擊者，或是意料之外投擲過來的武器，固定的架勢反而是有害的。
架勢，是一個固定的姿勢，讓身體僵硬緊張，進而降低反應的效率。
而Systema學員所練習的，則是以自然、自動的反應，來取代固定的架勢。
在課堂上的練習項目，沒有事前預演，沒有預先安排好的攻擊，就如同真實生活中遇到的衝突一樣。
學員們一旦掌握了在移動中仍能維持自由的訣竅，他們不論是在躺著、站姿、跪姿、翻滾、跑步、在移動中攻擊或是閃開攻擊、在倒下時投擲武器，或是在有限的條件下動作，都可以感到輕鬆自在，他們隨時都可以面對突如其來的攻擊，利用創意的想法、輕鬆的動作來化解危機。
在Systema的訓練當中，另一個很重要的目標，是避免產生緊張(Tension)。
這包含了肌肉的緊張、體內臟器的緊張，以及心理上的緊張。
所有課堂上的練習，都伴隨著適當的呼吸，以正確的速度及自然的姿勢下進行著。
參與練習的孩子們，我們不會給予他們壓力，去證明自己是「最厲害的」，自然不會產生內在的緊張。
Tension不單純只會影響我們動作上的效率，甚至會對我們的健康，肉體上以及情緒上，造成毀滅性的破壞。
我們經常忽略要去控制生活當中產生的tension，然而這卻是Systema練習的重點之一。
而這種練習的效果也是很奇妙的，課堂結束後，學員們會感覺充滿能量，不是精神亢奮，而是在平靜、平安、愉快之中，同時充滿能量。
Systema練習中，有許多獨特的按摩、放鬆、以及溫和地對內臟按壓的技巧。
在指導員的監督之下，學員們會互相練習，將它應用在練習搭擋或是自己身上。
它可以讓一個人從壓力、疾病、創傷所造成的影響中復原，對於維持健康，是一個很珍貴的技巧。此外，它也可以增強我們在體能活動、工作以及情緒穩定上的潛能。
與減少tension息息相關，同時也是Systema另一個重要的基礎“非攻擊性”
大部份的教條要求我們要控制它，但是Systema講求得更深入，直接培養小孩子仁慈的性格。
讓我們認真地檢視這件事情，是什麼因素造成了人們的攻擊性？答案就是恐懼。
攻擊，是我們用來否認、代償、隱藏、掩飾我們內心恐懼的行為。它除了會摧毀孩子的身心靈之外，當面對衝突時，它也會引發過度的反應，造成他人的傷害。
Systema的練習，直接從根本著手，它幫助孩子們了解恐懼是何時發生、為什麼發生、如何發生的，並且直接進行處理。
所以練習Systema的學員們並不會害怕被打，因為他們知道如何拿掉打擊造成的傷害，他們不會害怕跌倒，因為他們可以很習慣於被放倒或是在地上翻滾，他們不會害怕犯錯，因為他們知道如何從錯誤中學習。
因為練習當中沒有競爭，所以也沒有因為害怕失敗，而引發的恐懼。
Systema的訓練，也是培養分析能力很好的方法。
課堂上，在遊戲與身歷其境兼具的練習當中，每個孩子必須隨時分析練習搭擋與自己本身的動作。
因為沒有現成制式的動作可以死背，孩子隨時都要評估清楚自己當下的優勢及劣勢，面對自己最大的資源以及挑戰--他/她自己。
不可否認，這將成為他們生命中最重要的技能，並且帶給這些孩子們真正的自信。
當我們對孩子強調自信的重要時，必須非常小心，大部分情況下，它是建立在稱讚、排名，以及同儕互相比較的優越感上面，這種自信都是虛假而且脆弱的。
唯有謙卑、行走在正直道路上面所帶來的內在力量，才能帶來真正的自信。
經歷過古代與現代戰士們的實戰驗證，Systema的實用性是毋庸置疑的。
我們沒有制服或道服，因為我們不會穿著道服上街。
我們不會死記招式，因為它們在真實的衝突當中並不管用。
自然流暢的動作讓這門武術一直流傳至今，每一堂課總是會有新的內容、新的動作，學習起來充滿挑戰與樂趣，一點也不會無聊。
Systema在心理層面的影響也使很正面而且深入的。
Systema沒有段位，不會用不同顏色的腰帶來區分程度的高低，因為這會產生不健康的競爭與驕傲。
我們不希望孩子們把焦點放在這些膚淺、空虛、破壞性的事物上。
非競爭的練習設定，可以讓孩子們培養友誼與樂於助人的性格，並且將訓練的焦點放在人格的建立上，它不見得會明顯展現出來，因為這是內在的改變，例如克服沒有耐心、懶散、嫉妒、自我中心等等。
藉由戰勝這些不好的習慣，可以培養出永久、真實的良好人格。
Systema的特殊練習方式，結合了不同速度的動作與呼吸。這些練習可以培養正確的體態，以及驚人的耐力。
除此之外，這些訓練也可以讓孩子們檢測並且移除自己當下的負面情緒，學習用簡單可靠的方式處理恐懼、不悅或是自哀自憐的心態。
2007年，Systema的創始人Mikhail Ryabko以及Vladimir Vasiliev，受邀至位於曼哈頓的聯合國總部，示範並且解說俄羅斯武術的精神。這次的展示非常成功，而Systema也被譽為"當今最仁慈的武術”
Systema訓練的最初目的，即是培養一個健康、積極而且精通防身技巧的人。
Systema的訓練培育了非常特別的年輕人。
基於它對健康有極大的助益，筆者可以保證，認真練習Systema的人們，即使是老了，也絕對不會成為社會的負擔。
面對壓力與危險的時候，他們可以冷靜而且專業地做出適當的反應，他們知道如何從創傷與疾病之中恢復自己，他們將會擁有很好的家庭、好的工作，成為社區中正面向上的力量。
而這不正是所有的青少年教學系統所追求的終極目標嗎？
在這充斥著似是而非之事的鍵盤世代，我們需要一個非商品化、真實、全面、自然，而且充滿活力的教學計劃---Systema。
